[...] ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi linka do poradnika, bo czytałem co nie co ale to i tak do końca nie zrozumie bedąc amatorem, więc czekam na dobrych [...]
[...] dla siebie ..... ważę 108 kilo a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej serii bym potrafił ,pompki mają mi zastąpić ławkę płaską i skośną bo głównym ich celem jest rozbudowa klatki piersiowej bo mam cycki jak moja [...]
[...] sobie dobrze zjeść . Aktualnie sporo już zrzuciłem i chcę odsłonić mięśnie brzucha. Wiem jak to się robi i jak do tego dojść bo to nie pierwsza redukcja i nie pytam o porady ile kcal oraz ile i jakie cardio a chciałem zapytać Was czy Wy też na redukcji jesteście głodni ? U mnie to jest masakra ale może dlatego , że przy obecnej redukcji : 1.) [...]
[...] spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w miarę okej, w pasie 115cm w brzuchu 120cm. otyłość brzuszna... no i nie wiem jak wliczyć taki trening oraz ile razy w tygodniu moge robić, bo jeśli to da lepsze efekty to moge go robić nawet 2x dziennie. w nazwie pewnie clickbaitowej pisze że to 600kalorii. załóżmy że byłoby ich [...]
Na wstępie krótkie info o mnie. Mam 15 lat i 177 wzrostu. Ważę 55 kg także malutko i chciałabym przytyć. Jednak pomyślałam że skoro już chcę trochę przybrać na masie to może nie z samych kg. Pare miesięcy temu się odchudzałam niestety doprowadziłam się do sylwetki w stylu „skinny fat”. Ogólnie uważam że jestem wystarczająco szczupła tylko właśnie [...]
[...] aczkolwiek wg. mnie mam bardzo dużo tłuszczu, brzuch trochę nawet odstaje i twarz... gruba (wiem, że zależy od genetyki, ale wydaje mi się, jeśli zrzucę ten tłuszcz, tyle ile mogę to i ona będzie trochę "zgrabniejsza"). Od jakiegoś czasu biegam, tempo maratończyk oczywiście, nie słynąłem specjalnie nigdy z kondycji, ale biegam z godzinkę, a [...]
[...] sztanga, hantle, modlitewnik, drążek, ok 150kg obciążenia, ławeczka do brzuszków + to co zakupimy w tym roku Dieta: niby jest, ale niby nie ma :) jem to co trzeba i ile trzeba, ale jak mam ochotę to sobie niczego nie odmawiam - w końcu nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą Przeciwskaznania medyczne: raczej brak - wykryty zespół [...]
[...] odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez różne kalkulatory zbytnio się różnią przez co nie wiem ile powinienem tych kalorii spożywać. Na początek fitatu z racji popularności. To automatyczne wyliczenie. Masa ciała 130-> 80kg Tempo -1kg / tyg Aktywność w ciągu dnia - [...]
[...] na moje pytania jezeli ktoś jest z warszawy i pracuje w jakieś firmie w obrębie tego miasta. 1. Ile godzine sie pracuje ? 2. Jeżeli nie ma godzinnego rozkładu pracy to ile paczek musisz dostarczyć w ciagu jednego dnia ? 3. Około ilu kilometrów robi sie dziennie ? 4. Trzeba mieć ksiażeczke pracy aby zachacyć sie w takowej robocie ? 5. Sa [...]
[...] -Alkohol -Słodycze I wszystko to na co wydaję niepotrzebnie pieniądze. 3.Zaczynam sobie wszystko rozliczać. Stworzyłem tabelkę w zeszycie podzieloną na 28 dni... i zapisuję ile każdego dnia udało się zarobić i zaoszczędzić. 4. W tym miesiącu zaczynamy ligę... a ja nie opuszczę już żadnego treningu i będę chodził na każdy mecz, plus indywidualny [...]
[...] tego w miesniach nie musi byc widac, nie o to mi chodzi) z 65 do 70-75 kg. Bardzo zalezy mi na tym, abyscie doradzili, jakie cwiczenia wykonywac, jak je wykonywac (tzn. ile razy i ile serii), ile i co jesc. No... i zeby wszystko zmiescilo sie w podanych przeze mnie godzinach (cwiczenia, nie jedzenie - na to czas znajde zawsze :) ). Wsrod [...]
[...] z ćwiczeń) x do zmęczenia; Oczywiście przed wszystkim rozciąganie. Wybrałem opcję powtórzeń do zmęczenia, bo wydaje mi się ona najefektowniejsza (nie będę sobie liczył ile jeszcze do końca, tylko skupię się na napięciu mięśnia . Jest to plan na 1-szy tydzień, później chciałbym podnieść ilość serii do 7, i po 2 tygodniach z 7 seriami znowu [...]
[...] objętości, jednak nie przyniosło to oczekiwanych rezultatów, dlatego w tym roku zamierzam zrobić mniej kilometrów. Plany startowe na pierwsze półrocze: -Orlen Marathon (o ile będzie forma) -400m (niepewne) -3000m (egzamin) -Garwolin 10K (trudna trasa, bez szans na życiówkę) -przełaje -1 lub 2 konkursy skoku wzwyż [...]
[...] nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w [...]
[...] nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w [...]
Zerwane więzadło krzyżowe
[...] 3 miesiącach pracy zszedłem z wagi z 85 na 67kg. Teraz ważę 70kg i jakośnie potrafięprzytyć, a niestety nie potrafię w pracy stać i nic nie robić. Tak więc nadwyrężam kolano ile wlezie. I na wielki finał: Powiedzcie mi czy operacja na więzadła krzyżowe jednego kolana to duży koszt prywatnie? Gdzie robią to najlepiej w Polsce? Czy wogóle taka [...]
[...] się codziennie ważyć, ale na oko to przez te ostatnie 5 dni chyba nawet troszkę schudłem. Co o tym myślicie? Osobiście planuję jeszcze ze 2 tygodnie jeść i ruszać się tyle ile teraz. Potem chcę wyjść z tego, ustalić jakiś normalny limit, ograniczyć ruch do koniecznego minimum(niestety, praca i studia zajmują mi prawie cały czas). Mam szanse [...]
[...] Nigdy nie jadłem niczego i raczej chciałbym uniknąć nadal, ale nad czym się zastanawiam to jakiś spalacz, zależy mi na w miarę szybkich efektach, co sądzicie? Na koniec, jak sądzicie ile racjonalnie i rozsądnie jestem w stanie zrzucić przez te kilka tygodni? Dzięki jeśli ktoś przeczytał całość i dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi. Pozdr.
[...] POWYŻEJ: Zamierzam zacząć od dosyć małych ciężarów , a z czasem dokladać po trochę, zeby nakladany ciężar rósł wraz z progresem. I tu sie pojawia jedno z kilku pytan: 1.Po ile ciężaru mam dokladać w każdym ćwiczeniu co tydzien? Lub jak rozpoznam, że moge już zwiększyć odrobinę cięzar? Czy zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien jest mozliwe? [...]
[...] Chciałbym potrenować mięśnie górnej parti: klata, ramiona, brzuch, ale zrobić na tej zasadzie, by energia do ćwiczeń była czerpana z zasobów tłuszczowych w organizmie. O ile mam świadomość że nie da się budować masy tracąc masę, o tyle nie rozumiem pewnych niuansów. O ile się orientuję. Koszt utrzymania tkanki mięśniowej jest większy niżeli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
